Une application pour planifier tes menus selon ton budget courses
Tu fixes ton budget courses. Sthenia prépare un plan de repas sur sept jours adapté à ton profil sportif, avec une liste d’ingrédients quantifiée et chiffrée. Le budget intervient dès la composition des menus.
Le résultat attendu : savoir quoi manger et quoi acheter cette semaine, sans assembler toi-même les recettes, les macros et les courses. Les coûts restent estimatifs : le prix payé dépend notamment de ton magasin et des produits choisis.
Le budget intervient avant la génération des menus
Tu n’as pas à choisir toutes tes recettes puis à découvrir leur coût au moment des courses. Dans Sthenia, l’enveloppe hebdomadaire fait partie des paramètres utilisés pour composer le plan. Les repas, leurs portions et les achats nécessaires sont pensés ensemble.
L’objectif est concret : ouvrir ta semaine et savoir ce que tu peux préparer, avec quels ingrédients et dans quel budget estimé. Tu gardes la décision sur ce que tu achètes et cuisines.
Références : [1]
Du paramétrage au résultat : ce que tu retrouves dans l’app
| Tu renseignes | Sthenia prépare |
|---|---|
| Ton budget courses hebdomadaire | Un plan construit avec cette enveloppe et une estimation du coût des courses. |
| Ton profil, ton sport et ton objectif | Des repères de calories et de macros, avec des repas et portions adaptés. |
| Tes préférences alimentaires | Des propositions de repas qui tiennent compte de ces préférences. |
| Le cadre de ton plan | Sept jours de repas et la liste des ingrédients à acheter, avec leurs quantités. |
Le coût est estimé à partir de prix en France. Le montant payé dépend de tes achats et du magasin.
Références : [1]
1. Choisis le budget des repas que tu veux couvrir
Avant de lancer ton plan, précise ce que ton enveloppe doit financer. Les repas préparés à la maison, les déjeuners achetés à l’extérieur et les produits d’entretien ne représentent pas les mêmes dépenses. Pour comparer ton plan à tes achats, garde le même périmètre d’une semaine à l’autre.
Regarde aussi ton agenda : dîner dehors, déplacement, soir où tu auras peu de temps pour cuisiner. Manger Bouger recommande de prévoir ses menus en fonction de son emploi du temps. C’est un repère d’organisation à garder lorsque tu relis la semaine proposée.
Besoin de cadrer cette enveloppe ? Le guide pour définir ton budget courses pour la musculation détaille la méthode.
Références : [2]
2. Relie la semaine de repas à ton objectif sportif
Un budget seul ne dit pas comment répartir tes repas. Sthenia s’appuie aussi sur ton profil, ton sport et ton objectif pour préparer des portions adaptées à tes besoins en calories et en macronutriments : protéines, glucides et lipides.
Prise de masse, sèche ou maintien : le principe reste de transformer les repères nutritionnels en repas que tu peux cuisiner. Tu n’as donc pas à partir d’une feuille vide pour répartir ta semaine.
Si tu veux comprendre cette articulation, consulte notre guide pour passer des macros à un plan alimentaire de prise de masse. Pour des idées de repas, retrouve aussi le menu sportif pour la semaine.
Références : [1]
3. Utilise la liste de courses pour préparer tes achats
La liste Sthenia découle des repas du plan et indique les ingrédients avec leurs quantités. Avant de partir en magasin, rapproche-la de ce que tu as déjà chez toi : Santé publique France recommande de vérifier ses placards, son réfrigérateur et son congélateur avant d’établir la liste.
Vérifie les placards, le réfrigérateur et le congélateur.
Compare ce qui reste avec les quantités nécessaires aux repas prévus.
Repère les aliments à utiliser en priorité pour ne pas les oublier.
En magasin, vérifie le contenu des paquets et le prix des produits que tu prends réellement.
4. Distingue le budget du plan et le montant en caisse
Le coût annoncé sert à préparer tes courses. Les prix sont estimés à partir de références en France et peuvent varier selon le magasin. Le total du plan ne vaut donc pas promesse d’un ticket de caisse identique au centime près.
Pour comprendre un écart, compare la liste prévue aux produits effectivement achetés. As-tu choisi une autre marque, ajouté des achats ou pris un conditionnement différent ? Un paquet acheté en entier et une quantité utilisée dans un repas correspondent à deux montants différents.
Note ces écarts pour choisir une enveloppe plus réaliste la semaine suivante. Si tes choix alimentaires sont difficiles à faire rentrer dans ton budget, le guide prise de masse à petit budget explore les arbitrages possibles.
Références : [1]
Un repas imprévu ? Continue à suivre ce que tu manges
Un déjeuner au restaurant ou un dîner improvisé peut t’éloigner du menu prévu. Le journal alimentaire permet de suivre les calories et les macros de ce que tu manges réellement, même si ce repas ne figurait pas dans ton plan.
Si tu cherches quoi préparer avec tes ingrédients disponibles, le scan du frigo peut proposer un repas adapté aux macros restantes de la journée. Les résultats des scans restent des estimations que tu peux corriger. Le plan te donne un cadre ; le journal garde une trace de ta vraie semaine.
Références : [1]
Gratuit ou Pro : de quoi as-tu besoin ?
Le journal alimentaire et le suivi des calories et des macros sont gratuits et illimités. Tu peux donc commencer par observer tes repas au quotidien.
Si ton besoin est de déléguer la préparation de la semaine, Sthenia Pro comprend le plan personnalisé sur sept jours, la prise en compte du budget et la liste de courses quantifiée et chiffrée. Les conditions et limites des offres sont présentées dans l’app et sur la page des offres Sthenia.
Références : [1]
Questions fréquentes
- Quelle application permet de prévoir ses menus avec un budget courses ?
Sthenia utilise ton budget hebdomadaire pour générer un plan de repas sur sept jours et une liste de courses quantifiée et chiffrée. Le plan prend aussi en compte ton profil sportif et ton objectif. Cette planification fait partie de Sthenia Pro.
Références : [1]
- Le budget estimé correspond-il exactement au prix payé en magasin ?
Le montant est une estimation fondée sur des prix en France. Le ticket de caisse peut différer selon le magasin, les produits choisis, leur conditionnement et les achats ajoutés. Compare les dépenses qui couvrent les mêmes repas pour comprendre les écarts.
Références : [1]
- Comment utiliser la liste si j’ai déjà des ingrédients chez moi ?
Compare les quantités de la liste à tes stocks avant de faire tes courses. Repère les produits déjà disponibles et ceux à utiliser en priorité. Cette vérification t’aide à repérer ce qui manque et à limiter les achats en double.
Références : [2]
- Est-ce utile si je connais déjà mes calories et mes macros ?
Oui, si tu cherches surtout à transformer ces repères en repas et en achats. Le plan Sthenia relie le profil et l’objectif nutritionnel à une semaine de menus, à un budget et à une liste de courses. Connaître ses macros et organiser ses repas sont deux étapes différentes.
Références : [1]
- Faut-il payer pour suivre ses calories dans Sthenia ?
Le journal alimentaire et le suivi des calories et des macronutriments restent gratuits et illimités. Pro ajoute notamment la planification personnalisée sur sept jours, le budget intégré et la liste de courses chiffrée. Les fonctions IA ont leurs propres conditions et limites d’usage, indiquées dans l’app.
Références : [1]
Sources
À lire aussi
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- Menu sportif pas cher pour la semaine : exemple sur 7 joursDécouvre un menu sportif pas cher sur 7 jours, sa liste de courses et ses substitutions. Adapte les portions, les macros et le budget avec Sthenia.
- Quel budget courses prévoir par semaine pour la musculation ?Fixe ton budget courses pour la musculation : repas à couvrir, stocks, paquets à acheter et dépenses réelles. Prépare une semaine adaptée avec Sthenia.