Plan alimentaire CrossFit : organiser tes repas autour des WOD
Une séance tôt, un WOD à midi ou un retour tardif ne posent pas les mêmes questions d’organisation. Voici une trame pour choisir les repas à préparer, emporter ou remplacer dans ta semaine CrossFit, sans copier un menu présenté comme universel.
Partir de ton emploi du temps au box
Pour organiser tes repas dans une semaine CrossFit, pars des horaires qui te concernent : avant le travail, pause de midi ou fin de journée. Le menu n’a pas besoin de porter le nom d’un WOD pour devenir pratique.
Ce guide concerne l’organisation d’une semaine au box. Il ne décrit pas le programme officiel de la discipline et ne propose ni régime officiel CrossFit, ni protocole de performance.
Références : [1]
Trois horaires, trois préparations concrètes
| Horaire | Ce que tu peux organiser | Illustration de repas |
|---|---|---|
| Séance avant le travail | Préparer le repas emporté et vérifier où le conserver. | Salade de lentilles, œuf, carotte et pain. |
| Séance sur la pause de midi | Noter le temps disponible pour se changer et manger. | Wrap au poulet, concombre, carotte et yaourt. |
| Séance après le travail | Choisir le dîner et une solution si tu rentres plus tard. | Omelette aux champignons et épinards avec pommes de terre. |
Ce sont des situations d’organisation : les horaires, aliments et portions restent à adapter.
Références : [1]
Une préparation courte pour la semaine
Avant les courses : note les séances prévues, les repas hors domicile et les stocks à utiliser.
Pour chaque journée : identifie le repas qui sera difficile à préparer et choisis une option réalisable.
Au milieu de la semaine : vérifie les changements d’horaire avant de préparer d’autres portions.
En fin de semaine : note ce qui a fonctionné dans ton organisation, sans copier automatiquement les mêmes achats.
Références : [1]
Relier les trois exemples à leurs ingrédients
| Exemple | Ingrédients à vérifier |
|---|---|
| Salade de lentilles | Lentilles, œuf, carotte, pain, huile et vinaigre pour l’assaisonnement choisi. |
| Wrap au poulet | Wrap, poulet, concombre, carotte et yaourt pour la sauce. |
| Omelette et pommes de terre | Œufs, champignons, épinards, pommes de terre et huile pour la cuisson choisie. |
Liste qualitative de ces seuls exemples. Complète-la avec les ingrédients et quantités de tes autres repas ; déduis les stocks.
Références : [1]
Changer de recette et refaire la liste
Si un produit manque, choisis une autre recette que tu souhaites réellement manger. Reprends sa liste d’ingrédients et les quantités prévues dans cette recette. Note ensuite la modification dans ton journal.
Cette trame ne fixe aucune durée de conservation. L’EPA conseille de réfrigérer ou congeler les restes dans des contenants transparents, étiquetés et datés. Lire les conseils de l’EPA. Sept jours de menus ne sont pas une consigne de stockage.
Références : [1]
Comparer ce que tu as consigné, pas une mesure parfaite
Ton journal permet de comparer les apports que tu as consignés au plan prévu. La comparaison dépend des aliments et quantités saisis. Une photo ne mesure pas exactement les portions du repas.
Si une séance ou un repas change, mets à jour ton organisation. Cet exemple ne fixe pas de règle universelle pour modifier les calories les jours de repos.
Références : [2]
Planifier avec Pro, suivre manuellement gratuitement
Avec Sthenia Pro, ton profil sportif et ton objectif servent à préparer un plan personnalisé sur sept jours, avec une liste de courses et un coût estimé. Le suivi manuel des calories et macronutriments reste gratuit et illimité.
Les cibles sont des estimations ; le recalcul des macros dépend des ingrédients et références disponibles. Une photo ne mesure pas exactement les portions. Pour comprendre ces limites, consulte la méthode nutritionnelle.
Références : [2]
Un budget cible, pas une promesse en caisse
Le budget est une cible : l’avertissement intervient au-delà de la cible majorée de 10 %. Un plan entre la cible et ce seuil peut être servi sans avertissement ; un plan au-dessus peut encore être proposé avec avertissement.
Les prix de référence sont manuels, sans synchronisation avec les magasins. Un ingrédient sans prix reconnu peut manquer au total ; acheter des paquets entiers peut aussi modifier la dépense. Lis comment Sthenia calcule le budget des courses avant de comparer ce coût estimé à tes achats.
Références : [2]
Références : [2]
Questions fréquentes
- Ce guide propose-t-il un régime officiel CrossFit ?
Non. Il propose une organisation de repas autour des horaires d’entraînement, sans prescription de calories ou de portions.
Références : [2]
- Que faire si mon WOD change d’horaire ?
Repère le repas concerné, ajuste son transport ou sa préparation et vérifie les ingrédients nécessaires.
Références : [1]
- La liste couvre-t-elle toute la semaine ?
Non. Elle correspond aux trois exemples présentés. Ajoute tes autres repas et les quantités que tu as choisies avant les achats.
Références : [1]
- Un journal alimentaire mesure-t-il exactement mes apports ?
Non. Il reflète les aliments et quantités enregistrés ; les cibles Sthenia sont estimées et les photos ne mesurent pas exactement les portions.
Références : [2]
- Sthenia peut-il relier le plan aux courses ?
Oui, avec Pro pour le plan sur sept jours, le budget et la liste. Le suivi manuel est gratuit et illimité. Le budget reste une cible et peut être dépassé.
Références : [2]
Sources
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