Plan alimentaire HYROX : organiser les repas autour de tes séances
Ta semaine HYROX comporte des horaires, des séances combinées et parfois un déplacement. Ce guide t’aide à placer tes repas et tes courses autour de ces contraintes, avec une trame illustrative sur sept jours. Il ne fixe ni portions, ni apports, ni protocole de compétition.
Le point de départ : une semaine qui combine course et ateliers
Utilise ton calendrier de préparation HYROX pour noter tes séances combinées, tes courses, tes séances de force et tes déplacements. Place ensuite les repas réellement pris à la maison. Cette page propose des choix d’organisation, sans définir le format officiel de l’épreuve ni un protocole nutritionnel HYROX.
Les repas ci-dessous sont des illustrations à adapter ; leurs portions et apports ne sont pas définis par ce guide.
Références : [1]
Une trame de sept jours, à replacer dans ton calendrier
| Journée illustrative | Organisation à prévoir | Exemple de repas |
|---|---|---|
| 1 — séance combinée | Prévoir le repas au retour et vérifier les aliments disponibles. | Bol de riz, poulet, courgette et huile d’olive. |
| 2 — force | Préparer un repas transportable si la séance suit le travail. | Salade de lentilles, œuf, carotte et pain. |
| 3 — course | Choisir où manger avant et après la séance selon ton horaire. | Pâtes, thon, sauce tomate et courgette. |
| 4 — repos ou récupération | Faire le point sur les achats et préparer la suite. | Curry de pois chiches et épinards avec riz. |
| 5 — séance combinée | Prévoir une solution si la séance finit plus tard. | Wrap au poulet, carotte, concombre et yaourt. |
| 6 — déplacement ou séance libre | Vérifier transport, lieu de repas et conservation. | Sandwich aux œufs et crudités, préparé pour ce repas. |
| 7 — préparation de la semaine suivante | Choisir les prochains plats avant de refaire les courses. | Tofu, pommes de terre et brocoli cuits pour ce repas. |
Les jours et séances sont fictifs : ce tableau ne prescrit ni entraînement, ni fréquence des repas, ni stratégie de compétition.
Références : [1]
Une liste liée à ces exemples, pas un panier à copier
Bases des plats : riz, pain, pâtes, wraps et pommes de terre.
Aliments des exemples : poulet, lentilles, œufs, thon, pois chiches, tofu et yaourt.
Légumes et sauces : courgette, carotte, concombre, épinards, brocoli, sauce tomate, huile d’olive et épices pour curry.
Ajoute les ingrédients de tes autres repas. Choisis tes recettes et leurs quantités, puis déduis les stocks utilisables ; cette liste ne couvre pas une alimentation complète.
Références : [1]
Le déplacement mérite son propre plan
Avant un déplacement, note le temps de trajet, le matériel disponible pour cuisiner et l’endroit où tu prendras tes repas. Choisis ensuite ce que tu emportes, achètes sur place ou manges à l’extérieur. Il s’agit d’une fiche d’organisation, pas d’un conseil sur les apports pendant une épreuve.
Cette trame ne fixe aucune durée de conservation. L’EPA conseille de réfrigérer ou congeler les restes dans des contenants transparents, étiquetés et datés. Lire les conseils de l’EPA. Sept jours de menus ne sont pas une consigne de stockage.
Références : [1]
Garder tes repères individuels
Ces exemples servent à organiser des repas. Ils ne choisissent pas à ta place un objectif calorique, une restriction alimentaire ou une prise en charge de santé. Si tu suis déjà des consignes individuelles, utilise-les comme cadre pour adapter les exemples.
Références : [2]
Planifier avec Pro, suivre manuellement gratuitement
Avec Sthenia Pro, ton profil sportif et ton objectif servent à préparer un plan personnalisé sur sept jours, avec une liste de courses et un coût estimé. Le suivi manuel des calories et macronutriments reste gratuit et illimité.
Les cibles sont des estimations ; le recalcul des macros dépend des ingrédients et références disponibles. Une photo ne mesure pas exactement les portions. Pour comprendre ces limites, consulte la méthode nutritionnelle.
Références : [2]
Un budget cible, pas une promesse en caisse
Le budget est une cible : l’avertissement intervient au-delà de la cible majorée de 10 %. Un plan entre la cible et ce seuil peut être servi sans avertissement ; un plan au-dessus peut encore être proposé avec avertissement.
Les prix de référence sont manuels, sans synchronisation avec les magasins. Un ingrédient sans prix reconnu peut manquer au total ; acheter des paquets entiers peut aussi modifier la dépense. Lis comment Sthenia calcule le budget des courses avant de comparer ce coût estimé à tes achats.
Références : [2]
Références : [2]
Questions fréquentes
- Ce menu est-il un plan nutritionnel officiel HYROX ?
Non. Il s’agit d’exemples d’organisation proposés par JB Labs, sans portions ni stratégie de compétition.
Références : [1]
- Dois-je reprendre les sept jours dans cet ordre ?
Non. Replace les situations dans ton calendrier réel et prévois les repas correspondant à tes horaires.
Références : [1]
- Que prévoir si une séance combinée finit tard ?
Identifie à l’avance le repas concerné et une solution de remplacement réalisable. Les plats du tableau sont des idées à adapter.
Références : [1]
- Le coût affiché par Sthenia garantit-il mes courses ?
Non. Le budget est une cible et les prix sont des références manuelles. Le seuil de +10 % sert à l’avertissement, pas à empêcher tout dépassement.
Références : [2]
- Qu’est-ce qui est gratuit ?
Le suivi manuel des calories et macros est gratuit et illimité. Le plan sur sept jours avec budget et liste de courses relève de Pro.
Références : [2]
Sources
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