Semaine avant marathon : organiser repas, déplacement et ravitaillement
La semaine de course ajoute des contraintes au menu habituel : trajet, hébergement, horaires et accès aux produits prévus. Cette checklist aide à mettre en pratique une stratégie déjà préparée, autour du départ réel.
Partir d’une stratégie définie pour votre course
Le consensus de l’IAAF recommande une démarche nutritionnelle personnalisée, pratique et adaptée aux contextes d’entraînement et de compétition, avec une attention aux déplacements. Il invite à travailler avec l’encadrement et des experts qualifiés. Source : résumé du consensus IAAF.
Ce guide organise la logistique. Il ne définit pas vos doses de glucides, votre hydratation ou un protocole de préparation nutritionnelle au marathon. Si ces choix restent à définir, faites-les examiner avant de les reporter dans la checklist.
Références : [1]
Construire le calendrier à partir du départ
| Repère réel | À inscrire | Contrôle pratique |
|---|---|---|
| Jour et heure du départ | Trajet vers le départ, accès et éventuelle consigne | Informations actualisées de l’organisateur |
| Déplacement et arrivée | Repas pris en trajet, courses possibles et hébergement | Ce qui peut être emporté ou acheté sur place |
| Retrait du dossard | Créneau et déplacements associés | Repas ou courses à ne pas oublier |
| Veille et matin de course | Choix de repas déjà retenus et produits nécessaires | Accès à une cuisine, petit-déjeuner ou solution transportable |
| Après la course | Retour, bagages et repas prévus | Disponibilité des repas au moment prévu |
Références : [1]
Lire les documents de votre épreuve
Relevez les points de ravitaillement annoncés, les produits indiqués et les conditions pratiques d’accès. Notez la date du document consulté. Une mention de catégorie ne garantit pas une marque, un format ou une composition identiques à ceux que vous avez prévus.
Pour chaque information manquante, inscrivez « à confirmer » et consultez l’organisateur. Cette fiche ne donne pas les ravitaillements d’un marathon précis ; elle indique ce qu’il faut vérifier pour le vôtre.
Références : [1]
Séparer les achats et ce qui sera emporté
| Liste | Ce qu’elle contient | À vérifier |
|---|---|---|
| Repas du séjour | Ingrédients des repas effectivement préparés | Cuisine disponible, stocks et conditionnements |
| Produits de course retenus | Références et quantités de votre stratégie préparée | Produit exact et emplacement dans les bagages |
| Achats sur place | Produits que vous avez décidé d’acheter à destination | Magasin, horaires et disponibilité à confirmer |
| Solution logistique de remplacement | Option prévue si un achat ou un repas devient inaccessible | Compatibilité avec les choix déjà retenus, à examiner au besoin avec votre encadrement |
Références : [1]
Relire la veille, puis préparer le matin
Vérifier les horaires officiels et le trajet vers le départ.
Rassembler les produits à emporter selon votre stratégie, sans improviser de nouvelles doses dans cette checklist.
Préparer les éléments du petit-déjeuner et du repas de retour dont vous êtes responsable.
Lister les emballages, contenants et équipements dont vous avez prévu l’usage.
Garder accessibles les informations utiles et la liste des points encore à confirmer.
Références : [1]
Distinguer semaine de course et semaine d’entraînement
Le calendrier sert à placer les choix déjà établis pour votre situation. Il ne calcule pas une cible d’apports à partir de la durée des dernières séances.
Pour organiser les repas d’une semaine ordinaire, le guide pour coureurs couvre les séances, les courses et les préparations. Ici, la fiche se concentre sur le séjour et le départ.
Références : [1]
Ce que Sthenia peut organiser
Le journal manuel des calories et macronutriments est gratuit et illimité. Le plan personnalisé, son budget et la liste de courses relèvent de Pro. Une saisie ou une photo reste distincte du plan prévu ; elle ne prouve pas que les repas suivants ont été recalculés automatiquement.
Les coûts sont des estimations, avec des limites liées aux prix de référence et aux paquets achetés. Consultez la méthode nutritionnelle et la méthode du budget.
Gardez à part les informations de l’épreuve et les choix de votre stratégie de course dans cette checklist.
Références : [2]
Questions fréquentes
- Et si le marathon n’a pas lieu le dimanche ?
Utilisez le départ réel comme point de référence. Placez ensuite trajet, hébergement, retrait du dossard et repas concernés autour de cette date.
Références : [1]
- La checklist donne-t-elle les quantités à consommer en course ?
Elle aide à préparer les produits et les informations d’une stratégie déjà définie. Elle ne fournit aucun dosage individuel.
Références : [1]
- Comment l’utiliser si je mange au restaurant ?
Repérez les repas concernés et les horaires accessibles. Notez les informations à confirmer auprès de l’établissement au regard de vos choix et contraintes.
Références : [1]
Sources
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