Plan de sèche en musculation : relire sa semaine avant de modifier ses apports

Définir ce que vous allez relire

Le NIDDK conseille de relire son plan, de regarder les objectifs et de consigner ce qui a été fait ainsi que le ressenti. Ce suivi sert à repérer les difficultés et à préparer la suite. Source : Changing Your Habits for Better Health.

Conservez la cible et la version du plan que vous utilisiez, la période concernée et les changements d’emploi du temps. Notez si une recette, une quantité ou une activité a changé. Cette fiche sert à préparer une relecture ; elle ne calcule pas un déficit ni un nouvel apport.

Pour construire les portions, utilisez le guide des quantités de meal prep. Pour vérifier les unités et les références des aliments, consultez le guide de lecture des macros.

Références : [1]

Séparer prévu, consommé et incertain

Références : [1]

Contrôler le journal avant de l’interpréter

Relisez les quantités saisies, les boissons, les sauces et les aliments ajoutés. Une ligne manquante signifie que le total enregistré est incomplet. Une composition inconnue doit rester identifiable comme estimation.

Dans le journal alimentaire, choisissez une référence dont la description correspond à la forme de l’aliment consommé, par exemple cru, cuit ou égoutté lorsque cette précision figure dans la base. Gardez une note des corrections, sans transformer une estimation incertaine en valeur prétendument exacte. L’objectif est de rendre le journal compréhensible, pas de fabriquer une journée parfaite après coup.

Références : [2][3]

Garder les mesures déjà disponibles avec leur contexte

Si des pesées font déjà partie de votre suivi, rassemblez leurs dates et les conditions que vous avez notées : balance utilisée, horaire et contexte connu. Laissez visibles les informations manquantes plutôt que de les reconstituer.

La fiche réunit ces observations pour la relecture. Elle ne définit ni fréquence de pesée, ni variation attendue, ni seuil déclenchant une modification des calories.

Références : [1]

Préparer les questions à examiner

Références : [4]

Garder les décisions de santé dans leur cadre

Le consensus du CIO sur le REDs décrit des effets possibles sur la santé et la performance liés à une disponibilité énergétique insuffisante, ainsi qu’une évaluation clinique. Une grille de journal ne remplace pas cette évaluation. Source : résumé du consensus du CIO.

Pour interpréter une difficulté de santé ou décider d’une modification nutritionnelle individuelle, faites examiner le contexte par un professionnel qualifié. La fiche peut lui transmettre le plan, le journal et vos questions ; elle ne fournit pas de diagnostic.

Références : [4]

Organiser aussi les séances de musculation

Ce guide traite de l’organisation alimentaire, sans prescrire un programme de musculation. Pour réfléchir séparément aux séances et à leur suivi, Alkeia présente son projet de coach de musculation personnalisé. Les deux apps sont éditées par JB Labs. Les possibilités annoncées ne garantissent ni un résultat physique ni une intégration actuellement opérationnelle avec Sthenia.

Références : [6]

Utiliser Sthenia pour conserver la trace

Le journal manuel des calories et macronutriments est gratuit et illimité. Le plan personnalisé, son budget et la liste de courses relèvent de Pro. Une saisie ou une photo reste distincte du plan prévu ; elle ne prouve pas que les repas suivants ont été recalculés automatiquement.

Les coûts sont des estimations, avec des limites liées aux prix de référence et aux paquets achetés. Consultez la méthode nutritionnelle et la méthode du budget.

Références : [5]